Será que é melhor utilizar o carboidrato de forma fracionada (vários géis por hora) ou de forma aguda (um ou dois géis por hora)?

Este novo estudo investigou os efeitos de dois padrões de ingestão de carboidratos:

1️⃣ 22,5g a cada 15 minutos

2️⃣ 45g a cada 30 minutos

(ambos fornecendo 90g/h) e avaliaram as seguintes questões:

🫀 Respostas fisiológicas

🔥 Oxidação do substrato

😮‍💨 Sintomas gastrointestinais

Os participantes pedalaram por 180 minutos no total no limiar de lactato.

Resultados

Não houve diferenças entre as condições para:

❌ Respostas fisiológicas (lactato e FC)

❌ Oxidação de carboidratos e gorduras em todo o corpo

❌ Marcadores subjetivos de sintomas gastrointestinais

Há diferenças mínimas (se houver) entre mais carboidratos com menos frequência vs menos carboidratos com mais frequência. Isso permite que os atletas selecionem livremente sua estratégia preferida de acordo com o seu próprio gosto.

A mesma descoberta seria consistente com a ingestão de carboidratos mais elevados ou durante exercícios de corrida? Na corrida Isso ainda não está claro.

Lembrando que esse estudo foi feito em ciclistas!