Reprograme Seu Relógio Biológico: Como um Fim de Semana na Natureza Transforma Seu Ritmo Circadiano e Melhora Seu Sono!

O Estudo acima mostra que a exposição a um fim de semana de acampamento, sem luz artificial, antecipa o início da produção de melatonina em 1,4 horas, ajustando o relógio biológico. Ambientes internos com luz artificial causam desalinhamento crônico do ciclo circadiano. O estudo "Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend" demonstra que uma semana de exposição ao ciclo natural de luz e escuridão no inverno (9h20 de luz:14h40 de escuridão) antecipa o início da noite biológica e do sono em comparação com ambientes modernos com iluminação elétrica.

O relógio biológico humano é sensível a mudanças sazonais, com uma noite biológica mais longa no inverno do que no verão, similar a outros animais. Além disso, um fim de semana de acampamento no verão (14h39 de luz:9h21 de escuridão) antecipa o ritmo circadiano, alcançando ∼69% do ajuste observado após uma semana de exposição à luz natural. Isso indica que o relógio biológico humano se adapta a ciclos naturais de luz e que a exposição à luz natural durante um fim de semana pode rapidamente alinhar o ritmo circadiano.

Conclusão: A exposição à luz natural, como em um fim de semana de acampamento, pode rapidamente ajustar o relógio biológico, promovendo alinhamento com o ciclo natural de luz e escuridão, em contraste com o desalinhamento causado por ambientes modernos com luz artificial.

Referência:

DOI: https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.12.041