Sawe Correu Abaixo de 2 Horas com Pão, Mel e 115g de Carboidrato por Hora. O Que Isso Ensina Para Todo Corredor

Ontem, 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe fez o que ninguém havia feito em condições oficiais de corrida: completou a Maratona de Londres em 1h59min30, tornando-se o primeiro atleta da história a correr uma maratona oficial abaixo de duas horas. O recorde anterior, de Kelvin Kiptum, caiu em 1 minuto e 5 segundos.

Além do feito histórico, o que chamou a atenção de especialistas em nutrição esportiva foi a estratégia de abastecimento utilizada por Sawe. E ela tem muito a ensinar para qualquer corredor, independente do nível.

O Café da Manhã do Recordista

Na coletiva de imprensa após a prova, Sawe revelou o que consumiu antes da largada: duas fatias de pão e chá com mel. Simples, testado e conhecido. Nada diferente do que ele já usava nos treinos. Esse é o primeiro princípio da nutrição de prova: não experimentar nada novo no dia da competição.

A Estratégia de 115g de Carboidrato por Hora

Sawe não improvisou o abastecimento durante a prova. A Maurten, empresa sueca de nutrição esportiva parceira dele, realizou seis viagens ao Quênia ao longo de 12 meses para desenvolver, testar e refinar o protocolo de abastecimento. O protocolo incluiu gel antes da largada, bebida carboidratada a cada 5km e gel com cafeína aos 20km. A média total foi de 115g de carboidrato por hora durante toda a prova.

Por Que 115g por Hora?

Por anos, a recomendação científica era de 60g de carboidrato por hora para atletas de endurance. Com o avanço das pesquisas sobre combinação de fontes de carboidrato (glicose + frutose), esse limite foi ampliado para 90g. Hoje, atletas de elite com protocolo de treino intestinal adequado conseguem absorver e oxidar até 120g por hora sem desconforto gastrointestinal.

O treino intestinal é a chave: consumir carboidrato sistematicamente durante os treinos longos, mimicando exatamente o que será usado na prova. Sawe treinou o intestino com a mesma dedicação com que treinou as pernas.

O Que Isso Significa para Você

Você não precisa de 115g de carboidrato por hora. Mas precisa de uma estratégia. Quanto carboidrato para o seu ritmo e distância? Qual o timing certo dos géis? Seu intestino está treinado para absorver o que você consome em prova? O carboidrato usado de forma errada não ajuda. Usado corretamente, é o que garante energia e ritmo nos quilômetros finais.

Cada detalhe da semana da prova até a linha de chegada estão detalhados no Protocolo da Semana da Prova. O mesmo que eu utilizo e aplico nos meus atletas. Acesse em: https://psp.nutrlucas.com.br/