BCAAs no Endurance (novas evidências)

Este novo artigo de revisão resumiu as evidências disponíveis para a suplementação de BCAA em atletas de endurance com foco na redução de...

💥 Danos musculares

🔥 Inflamação

Aqui estão as principais descobertas e aplicações ⬇️

Os BCAAs podem melhorar a recuperação através de...

1️⃣ Reduzindo a inflamação (TNF-, IL-6).

2️⃣ Apoiando a resolução da inflamação

3️⃣ Melhorar a regeneração muscular (ativando mTOR/PI3K-Akt)

Evidências mostram que os BCAAs podem beneficiar os seguintes atletas ⬇️

Ultra-maratona corredores 🏃‍♂️

💊 5 - 10 g/dia

⏰ Pré e pós-corrida

✅ reduz a dor muscular e acelera a recuperação em 20%

Triatletas 🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♀️

💊 15 g/dia

⏰ Pós-treinamento

✅ diminui os marcadores de danos musculares em 25%

Nadadores 🏊

💊 18 - 20 g/dia

⏰ Pré e pós-treinamento

✅ melhora a recuperação, reduz a fadiga em 18%

Ciclistas 🚴

💊 84 mg/kg

⏰ Durante a formação

✅ Melhora a resistência, reduz a fadiga durante as sessões

Os BCAAs podem oferecer benefícios adicionais quando combinados com nutrientes:

Proteína🥤

👉 +20% Reparação muscular

Carboidratos 🍌

👉 +15% resistência

Antioxidantes 🫐

👉 -18% Estresse oxidativo

Os BCAAs podem ser uma estratégia útil para atletas de endurance e podem oferecer benefícios significativos quando combinados com outros nutrientes como parte dos protocolos de recuperação 🔋