Calculadora de Hidratação para Atletas

Dados do treino

Peso corporal 70 kg

Duração do esforço 1h30

Intensidade

Condição climática

Resultado

1.200

ml de líquido no total

Por hora de esforço 800 ml/h

Em garrafinhas (500ml) 2,4 garrafas

Sódio mínimo 600 mg

Pontos práticos

Esta calculadora usa dados de referência baseados em literatura científica (Burke et al., 2021; Casa et al., 2019). Os valores são estimativas, não prescrições individuais. Para um protocolo de hidratação personalizado, consulte um nutricionista esportivo.

Quer um protocolo feito pro teu caso?

A calculadora dá uma referência. Um acompanhamento nutricional personaliza cada detalhe para a tua realidade de treino.

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