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Calculadora de carboidrato por hora

Descobre a dose certa de carboidrato para o teu treino ou prova, com base na duração, intensidade e treino intestinal.

Dados do esforço
Duração do esforço 1h30
Intensidade
Treino intestinal
Resultado
45
gramas de carboidrato por hora
Total para o esforço 67g
Faixa recomendada 30 a 60g/h
Estratégia de múltiplos transportadores Não necessária
Equivalentes por hora (fontes práticas)
Alimento CHO por porção Porções/hora

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Valores baseados em Jeukendrup (2014), Burke et al. (2021) e Podlogar & Wallis (2022). Esta calculadora é uma referência educacional, não uma prescrição individual. Para um protocolo personalizado de nutrição em prova, consulte um nutricionista esportivo.

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